Jakub Tomáš

Zhrnutie knihy v krátkosti + subjektivný názor.

1.Hlavna pointa mikroobi(bakterie) v našom čreve
ako sa o nich starať, ako ich pestovať, čo ich ovplivnujú atd
Kniha opisuje zopár výskum ako ľudia mali lepšie zdravotné
výsledky ked prešli na rastlinú stravu.
črevo ovplivnuje veľa veci v tvojom tele.

celá pointa je rastlinná vláknina,ovocie zelenina,strukoviny,
chceš byť zdravši jednoduché rady

Minimalný príjem vlákniny žena 20-25g , muž 30-38 gramov
Zelenina a rastlina strava je pre tvoje črevo dôležitá
Pridaj strukoviny , hrach , šošovica, fazula, zelenina, ovocie atd.
Môj subjektivný názor pridaj ešte živočišne bielkoviny
a zdravé tuky.
obmedziť prípadne vylúčiť mäso, cigarety , alkohol, drogy, mcdonald, kfc, polotovary a dalšie "sračky"

Pri domácom varení
žiť zdravo podľa mňa nie je také drahé , už za 70 až 90 centov na den môžem mať dobrý obsah vlákniny (chia semiačka, tekvicové semiačka, mandle, jablko atd).

Dalších 40-80 centov mám na den strukoviny alebo nejakú inu prílohu ako je ryža,pšeno,kus kus,tarhoňa, zemiaky (opäť vlakniná)

Dalších 70 centov na zeleninu(450 gramov mrazenej zeleniny)
Dalšie 2-4 eura dám na jogurt,mäso,vajíčka,syr,horku čokoladu, nejaké doplnky a koreniny (kurkuma,škorica..atd),vývar s kosti, a to je za mňa fajn. za 6-7 eura mám dobrú stravu na 1 deň.

Osobné som pridal do svojho jedálnička viac vlákniny
lebo som jej málo, môžem zatial povedať že som viac nasýteny a nie som dlhšie hladný , a večer zase nepotrebujem zjesť toľko ako kedysi.

Zdravie bez liekov

• Ladislav Kužela
• Zuzana Čižmáriková

4,8

19,90 €