Ve formě po porodu

Čítaná

Maminky se snaží po porodu znovu dospět do původní formy.

Těhotenství a porod spotřebovaly množství energie, a tak je potřeba určitý čas k znovunabytí sil.

Kniha nabízí cvičení pro posilování a zpevňování břišního a dalšího svalstva a pro opětné získání správného držení těla.

Poskytuje rovněž praktické rady, jak si nejlépe počínat při vykonávání každodenních činností.

Je rozdělena do dvou částí: první je určena ženám po normálním porodu, druhá ženám po porodu císařským řezem.

Každá část je uzavřena tabulkou uvádějící, které cviky v kterém období po porodu provádět.

Z obsahu:

ČÁST PRVNÍ

Praktické rady a cvičení po porodu vaginální cestou (tj. jednalo se o normální porod)
Dechová cvičení
Kroužení
Péče o hráz
Prevence zácpy
Masírování jizvy
Cvičení na posílení svalů pánevního dna
Cvičení na posílení břišních svalů (pro období šestinedělí)
Diastáza přímých břišních svalů
Další cvičení na posílení břišního svalstva bez diastázy přímých břišních svalů (po šestinedělí)
Cvičení na posílení prsních svalů
Cvičení na posílení a protažení zádových svalů
Rady pro správné držení těla
Sportovní aktivity
Závěr: Chvilka jen pro vás
Tabulka cvičení po normálním porodu

ČÁST DRUHÁ

Praktické rady a cvičení po porodu císařským řezem
Zvládání bolesti břicha při pohybu
Dechová cvičení
Kroužení
Cviky k povzbuzení práce střev
Prevence zácpy
Masáž jizvy
Cvičení na posílení svalů pánevního dna
Cvičení na posílení břišních svalů (od čtvrtého dne do čtvrtého až šestého týdne po porodu)
Diastáza přímých břišních svalů
Další cvičení na posílení břišních svalů bez diastázy přímých břišních svalů (od ukončení šestinedělí)
Cvičení na posílení prsních svalů
Cvičení na posílení a protažení zádových svalů
Rady pro správné držení těla
Sportovní aktivity
Závěr: Chvilka jen pro vás
Tabulka cvičení po porodu císařským řezem