Christina Brownová: Jóga od A do Z

Loďka (Navásana)

Tato pozice patří k nejlepším pozicím pro procvičování a posilování břišních orgánů. Mimoto protahuje také svaly bederní oblasti. Zpočátku bývá velmi obtížná, ale vytrvalé cvičení přinese dříve či později užitek.

1 Zaujměte pozici prut v sedu (str. 104), dlaně položte na podložku k bokům. S výdechem se mírně zakloňte, pokrčte nohy v kolenou a zvedněte je nad podložku. Nohy pokrčte tak, aby lýtka byla rovnoběžná s podložkou. Rukama se chyťte za stehna. Bedra vtáhněte dovnitř, čímž získáte poněkud...