KnihyOdborné a náučnéŠportIndividuálne športyTelo ako posilňovňa

Telo ako posilňovňa

Biblia posilňovacích cvikov

V Nemecku narodený fitnesový profesionál Mark Lauren pripravoval na nasadenie elitné armádne jednotky špeciálnych operácií USA. Vyvinul mimoriadne účinnú tréningovú koncepciu... Čítať viac

: 4,4 119 hodnotení

Séria: Telo ako posilňovňa

Vydavateľstvo: Timy Partners, 2019

Počet strán: 272

Brožovaná väzba
Slovenčina

16,99 €

Na sklade > 5 ks
Posielame ihneď

Dostupné v dvoch knižniciach. Požičať v knižnici

Ďalšie knižné vydania (8)

Telo ako posilňovňa - Mark Lauren, Joshua Clark, Timy Partners, 2015

Brožovaná väzba
Slovenčina, 2015

Na sklade > 5 ks

9,99 €

Telo ako posilňovňa - Mark Lauren, Joshua Clark, Timy Partners, 2013

Brožovaná väzba
Slovenčina, 2013

Vypredané

Ďalšie knižné vydania

Z kolekcie: Fitko u vás doma

Fasciálny tréning

Susann Hempel

Vypredané

Joga

Ann Swanson

22,90 €

Blackroll

Július Kazimír a Monika Klenková

11,95 €

Joga Namaslay

Candace Moore

4,8

26,90 €

Pilates krok za krokom

2017

Vypredané

Pevné břicho za 30 dní

Brigitte Engammare

Vypredané

Posúvame hranice

Al Kavadlo

Vypredané

Cviky a protahování při sedavém zaměstnání

Frank Thömmes

Vypredané

Strečing

Craig Ramsay

Vypredané

Po operaci kolena - domácí cvičení a rehabilitace

Kateřina Honová

Vypredané

Telo ako posilňovňa - 90-dňová výzva pre mužov

Julian Galinski a Mark Lauren

Vypredané

60 dní k novej postave

Autorský kolektív

19,90 €

Telo ako posilňovňa - 90-dňová výzva pre ženy

Julian Galinski a Mark Lauren

9,99 €

Trénink fascií

Divo G. Müller a Karin Hertzer

-18 %

13,99 €

Päť Tibeťanov

Christopher S. Kilham

10,90 €

Core trénink

2019

-18 %

18,06 €

Cvičení pro zdravá záda

Philip Striano

Vypredané

Telo ako posilňovňa

Joshua Clark a Mark Lauren

4,4

16,99 €

Naši škriatkovia odporúčajú

Temné sekundy - Karin Fossum, mamaš, 2024

Viac o knihe

#fitness

Rozšírený a prepracovaný svetový bestseller teraz vo farbe

V Nemecku narodený fitnesový profesionál Mark Lauren pripravoval na nasadenie elitné armádne jednotky špeciálnych operácií USA. Vyvinul mimoriadne účinnú tréningovú koncepciu, pri ktorej sa ako protiváha využíva hmotnosť vlastného tela. Vo svojom svetoznámom bestselleri Telo ako posilňovňa ponúkol Mark Lauren tento typ tréningu širokej svetovej verejnosti, čím spustil trend šíriaci sa po celom svete.

Cvičenia možno vykonávať aj v malom priestore a vyžadujú iba minimum času: postačí vysoko intenzívny tréning v rozsahu štyrikrát týždenne po 30 minút, pričom v tomto rekordnom čase možno získať štíhlosť, silu a vrcholnú kondíciu. Cvičiť sa dá všade – či už v hotelovej izbe alebo na pracovisku. Bez posilňovacích zariadení. Bez členstva v niektorom fitnescentre. Bez dlhých príprav a bez ohľadu na úroveň vlastnej kondície.

V tomto dokonale prepracovanom a rozšírenom vydaní predkladá Mark Lauren svoju veľmi uznávanú tréningovú koncepciu s dvoma stovkami čiastočne celkom nových cvikov a ich variantov – vo farbe a s novými fotografiami.

Čítať viac

Originálny názov: Fit Ohne Geräte

Počet strán: 272

Väzba: brožovaná väzba

Rozmer: 190×240 mm

Hmotnosť: 836 g

ISBN: 9788081990144

Rok vydania: 2019

Naše katalógové číslo: 677853

Jazyk: slovenčina

Séria: Telo ako posilňovňa

Vydavateľstvo: Timy Partners

Pre koho: pre športovcov

Kategorizácia

Našli ste nepresnosti? Dajte nám, prosím, vedieť!

Hodnotenia

4,4 / 5

119 hodnotení

	73
	25
	13
	7
	1

Recenzie čitateľov

Môj názor

Knihu som si kúpil, pretože už dlhšie sa venujem posilňovaniu s vlastným telom. Pred tým som cvičil v posilňovniach, čo ma tiež bavilo len mi vadilo, že aj keď som dvíhal veľké váhy a postavu som mal už celkom dobrú nevládal som sa zdvihnúť na hrazde ani 3 razy. O kondícii a častom zadýchávaní ani nehovorím. Tak som si povedal, že načo mám dvíhať 30 KG na biceps alebo tlačiť 80 na bench keď so svojím telom nedokážem nič. Preto teraz cvičím len s vlastnou váhou. Aj keď už nie som nováčik kniha mi poskytla nové informácie, nové cviky a techniky ich prevedenia. Do teraz som si myslel že všetko už viem a dokážem, ale niektoré cviky sú vážne veľmi účinné a veľmi ťažké, ale zase mi to dáva novú výzvu pokročiť ďalej a nestagnovať na jednej úrovni. Veľmi ma potešilo, že sú tam cvičebné plány pre každého od začiatočníka až po triedu tzv. MASTER,(ktorú nezvládnem ešte ani ja)
Chcel by som reagovať aj na recenziu pod mojou. Nie som žiadny tréner ani nič podobné ale viem, že keď človek nie je zvyknutý na fyzickú záťaž je samozrejmé, že sa svalovka dostaví ale tak to má byť. Ja keď necítim na druhý deň miernu svalovku, tak viem, že som necvičil dosť tvrdo a hneď si môj plán idem aj upraviť a zaradím tam ťažší cvik. Makať v posilňovni je drina a dá sa tam pekne vypracovať telo ale cvičiť s vlastnou váhou je niečo úplne iné a často tam treba isť cez bolesť, lebo len tak sa dostavia výsledky.
Na záver by som chcel odporučiť, aby ste si stanovili ciele, pretože cvičením s vlastným telom nebudete nikdy ako kulturista ani nejako extra vymakaný, ale zistíte vaše limity, získate stabilitu a funkčnosť robiť s telom tie veci, ktoré nikto druhý nevie a to ma ženie dopredu. Viem, že som v tejto recenzii zašiel niekde inde ale možno to niekomu pomôže a povzbudí ho to do cvičenia, pretože je stále lepšie robiť niečo ako nič. Čítať viac

Názor čitateľa

Monika, ak chcete, kľudne si cvičte Pilates. No svalovka JE znakom dobrého tréningu, znamená to, že ste svalu dali zabrať. Ja som si po prvom tréningu v posilovni ledva umyl zuby, no bolo to tým, že som dovtedy nikdy necvičil a telo dostalo riadny šok. Teraz je to lepšie, síce mám aj dnes po tréningu svalovku, no podľa toho viem, že bol úspešný. Čítať viac

Názor čitateľa

Rovnako podporujem tento názor. Nie som zase prehnaná fitness ani nič, som obyčajná žena, čo cvičí preto, lebo jej to prináša dobrý pocit, nikdy som nemusela zhadzovať tuky ani nič. No ak sa cvik nerobí správne, nemá žiadny efekt aký by ste chceli, a ako to zistíte? Buď tak že ho budete opakovať aj tri týždne a bude nulový efekt, alebo s tým spravíte niečo hneď na druhý deň a pridáte si mierne, čo spôsobí že na druhý deň vás bude možno trochu niečo bolieť ale hneď to prejde. Samozrejme netreba sa ani prepínať (to až tak, že svalovka bude viac dni, nie je to nič príjemné), no svalovka rozhodne je znakom dobre vykonávané cviku. Pretože ak je sval skrátený ako ho chcete zmeniť, posilovať (hlavne čo sa týka brucha) no jedine tak, že ho trochu natiahnete viac ako je zvyknuté a on zistí "aha fakt môžem" a začne konečne pracovať! :) Knihu mám pred sebou je úplne úžasná a odporúčam ju každému :) Čítať viac

Názor čitateľa

musim podporit nazor Principala, knihu este nemam, ale cvicim s vlastnym telom a svalovica je dobry znak dobreho cvicenia :) Čítať viac

Názor čitateľa

Dovolím si oponovať, pokiaľ človek neprepína svoje sily a cvičí správne tak svalová horúčka nemôže byť výsledkom cvičenia. V mojom prípade osobný tréner absolútne nebral do úvahy moje fyzické schopnosti a zostavil mi tréningový plán ako pre muža, ktorý sa venuje posilňovaniu 10 rokov.
Každý je však iný, každý má vlastný názor a každému vyhovuje čosi iné. V žiadnom prípade nechcem propagovať PIlates - je každého vec čo cvičí a či cvičí, no aj pri Pilatese (rovnako Joge či Tai-či a im podobným cvičeniam) viacmenej človek využíva iba vlastné telo, rovnako získa stabilitu, pružnosť, pevnosť, dobrý pocit. Jediné čo tým človek nezíska sú svaly ;) Ale načo by ženám boli, stačí každý deň 20x nosiť na rukách vlastné dieťa a svaly sa objavia aj samé ;) Asi preto sa posilňovaniu venujú prevažne muži.
Moja rada však znie, neprepínajte svoje sily, k ničomu to nevedie...svalovica naozaj nemá byť výsledkom cvičenia - iba si tým ubližujete a ak to aj teraz nevidíte a necítite, v staršom veku to pocítite dostatočne...a úprimne až na pár svetlých výnimiek, nepoznám nikoho kto by sa so svalovicou cítil dobre... Čítať viac

Hmmm...

Kedysi som chodila do posilovne v domneni, ze mi to pomoze schudnut, spevnit svaly a celkovo dosiahnut pocit fyzickej pohody. Dokonca som vyuzivala chvilu aj sluzby osobneho trenera, ktory mi urobil treningovy plan...vysledok? Po kazdom treningu nenormalna svalovica, az ma to prestalo bavit a hladala som ine alternativy ako so sebou cosi robit. Pracovat len s vlastnym telom pri cviceni je to najlepsie co sa da urobit, no kamarat cvici uz treti tyzden podla tejto knihy a vysledok je rovnako permanentna svalovica. Mozno tato kniha niekomu pomoze nastartovat sa, no kazdy kvalifikovany fyzioterapeut Vam odporuci venovat sa skor cviceniu Pilates. Pravdaze v ramci individualneho cvicenia s fyzioterapeutom je to najlepsie, domace cvicenie nie vzdy prinesie ocakavane vysledky. Kazdemu ale vyhovuje cosi ine, preto knihu ani neodporucam, ani neodsudzujem. Čítať viac

Názor čitateľa

Svalovica sa dostaví zakaždým, keď svoj pohybový aparát zaťažíte pre ňho doposiaľ novým spôsobom. Následne sa telo na zmenu adaptuje. Cvičenie, stravovanie a regenerácia obsahujú komplex vedomostí, ktoré by vystačil na vysokoškolské štúdium. Každý si môže zvoliť to, čo mu najviac vyhovuje. Nikomu nevyhoviete vo všetkých smeroch. Ale vrážať peniaze do trénerov a fitka je podľa môjho skromného názoru vyhadzovanie peňazí. Pretože existuje xy spôsobov ako sa cítiť aj bez týchto vymožeností. :)
Čítať viac

Názor čitateľa

Svalovica nie je zla, samozrejme do urcitej miery. Ak sa rano nepostavite na nohy, nieco je zle. Ak sa Vam len pripomina pri kazdom pohybe daneho svalu, je to znamenie ze ste sval dobre precvicili a trochu ho "znicili". Po dvoch dnoch by vsak mala prejst a po pol roku by sa mala dostavvovat coraz slabsia a mali by ste zvladat vacsi napor. Myslite si ze by nejaky manazer po zahrati futbaloveho zapasu nemal svalovicu? Mal. Ak by sa vsak dlhsie venoval popri praci behaniu a sprintovaniu, svalovicu by si po zapase mozno ani nevsimol. Čítať viac

Názor čitateľa

Je úplne normálne, ak sa po cvičení dostaví svalová horúčka. To, že si myslíte, že po cvičení či už s činkami alebo s vlastným telom sa máte na druhý deň mať skvelo a nepociťovať žiadne bolesti svalov, neznamená, že to je pravda. Každý človek, ktorý sa pravidelne nevenuje cvičeniu a posilňovaniu svalových partií pociťuje svalovú horúčku po namáhavejšom cvičení. Dokonca profesionálny gymnasti ju pociťujú. Ak vám tak vadí, skúste si po cvičení napustiť do vane úplne studenú vodu, takú aká sa len dá, ak chcete, môžete pridať aj pár vedier ľadu. Potom by to so svalovou horúčkou nebolo tak zlé. Čítať viac

kniha

preco je ceska kniha drahsia ako slovenska ? Čítať viac

Spokojnosť

Super kniha. Odporúčam Čítať viac

NAJLEPŠIA KNIHA

perfektne spracovaná kniha, určite mi dala viac ako ktorákoľvek posilňovňa Čítať viac

Výborná kniha

Súhlasím s tým, čo napísala Eva, skutočne vystihla podstatu. Keď si knihu riadne prečítate zistíte, že na to, aby ste boli v kondícii nepotrebuje investovať stovky eur do chudnúcich programov s trénerom a za vstupy do psilňovní, kde je úplne všetko, ale že stačí len vôla a zodpovedný prístup a ide to aj ináč. Autor skutočne nezavrhuje posilňovne ani iné vymoženosti, ale ponúka možnosť ako to môže ísť aj ináč. Trochu je zavádzajúce to ústavne porovnávanie s vojakmi špeciálnych jednotiek, lebo je jasné, že navrhované programy by im nestačili, ale programy sú veľmi vhodné pre "civilistov", lebo škála cvikov je skutočne široká a autor popisuje aj princíp ako si cviky obmieňať, aby sa ich náročnosť zvýšila alebo znížila. Jednoznačne odporúčam, hlavne pre ľudí, ktorí majú vôľu a odhodlanie, ale nevedia si sami poradiť. Čítať viac

Názor čitateľa

Knihu som kupila ako vianocny darcek pre vnuka. Je nou nadseny, pravidelne cvici podla nej a vravi, ze je vyborna. Prave dnes sa ma pytal, ze kde som ju kupila, pretoze aj jeho triedny ucitel si ju chce objednat. Čítať viac

Názor čitateľa

Prosím Vás, sú cviky v knihe rozdelené do nejakých kategórií?...napr. cviky na zadok, cviky na spevnenie brucha....alebo sú všetky popísané za radom a je skôr potrebné si ich všetky odskúšať a prispôsobiť si ich podľa seba ktoré mi najviac vyhovujú a tak si vytvoriť nejaký ten plán na cvičenie? :) Čítať viac

Názor čitateľa

Áno, sú rozdelené aj podľa týchto kategórií ale kniha ponúka 4 univerzálne 10 týždňové programy podľa zdatnosti cvičiaceho počas ktorých absolvuješ cviky na všetky partie tela Čítať viac

Názor čitateľa

Perfektné. To je jediné čo môžem povedať. Vždy som neznášal posilovne - nuda, smrad a zbytočné trápenie sa. Táto kniha mi dala možnosť cvičiť zaujímavé, jednoduché a efektívne cvičenia prakticky hocikde sa nachádzam. A ako rekreačný lukostrelec a bežec na lyžiach ju môžem len odporučiť - funguje to! Čítať viac

Kniha mi len potvrdila moj spravny postup

Tuto knihu jednoznacne odporucam! Čítať viac

Predošlé 1 2 3 4 5 6 7 Ďalšie

Predošlé 6 Ďalšie

Autori

Joshua Clark

Mark Lauren

Mark Lauren bol certifikovaný športový tréner a počas svojej funkcie pripravil vyše 700 elitných vojakov na nasadenie v jednotkách špeciálneho určenia. Stále je na cestách a žije všade tam, kde ho potrebujú ako trénera a vychovávateľa. Jeho knihy a tituly na DVD patria medzi svetové bestsellery.

Čítať viac

Vydavateľstvo Timy Partners

Vydavateľstvo Timy Partners sa špecializuje na knižné tituly, ktoré čitateľov motivujú k pozitívnej zmene. Či už sú to biografie športovcov, úspešná séria Telo ako posilňovňa alebo napríklad o výchove psov. V roku 2016 v tomto vydavateľstve vyšla obľúbená kniha Leading od Sira Alexa Fergusona, dlhoročného manažéra tímu Manchester United.

Čítať viac

16,99 €

Top autori

Top série

Telo ako posilňovňa

Biblia posilňovacích cvikov

Kniha

Čítaná

16,99 €

9,99 €

15,43 €

11,19 €

Z kolekcie: Fitko u vás doma

Naši škriatkovia odporúčajú

Viac o knihe

Nahlásiť chybu

Hodnotenia

Recenzie čitateľov

Autori

Joshua Clark

Mark Lauren

Vydavateľstvo Timy Partners

Telo ako posilňovňa

Biblia posilňovacích cvikov

Kniha

Čítaná

16,99 €

V ktorých knižniciach majú túto knihu?